Viparita Karani, ou le « petit lac tranquille », est une posture de yoga magnifique pour relâcher la fatigue des jambes, idéale pour ceux qui ressentent une sensation de lourdeur après une longue journée de travail. En permettant au sang de circuler plus librement des jambes vers le coeur, cette posture aide à réduire l’enflure et procure un soulagement apaisant. Pour entrer dans la posture, allongez-vous sur le dos, les jambes repliées, les pieds près du bassin. Repoussez le sol avec les pieds, soulevez doucement le bassin, et placez un bloc ou un traversin sous le sacrum pour soutenir cette...

Viparita Dandasana, une posture intense et revitalisante réalisée avec une chaise, invite à une ouverture profonde du corps et de l’esprit. Elle est excellente pour étirer le devant du corps, mais elle requiert une bonne préparation afin d’entrer confortablement dans l’extension. Avant de pratiquer Viparita Dandasana, il est essentiel de bien ouvrir les épaules et de préparer les hanches, les fléchisseurs et les quadriceps pour permettre un étirement plus harmonieux et agréable. Cette posture est particulièrement bénéfique pour le système immunitaire, renforçant la vitalité et la résilience du corps. Pendant la pandémie, Viparita Dandasana a été grandement appréciée pour ses...

Pour entrer dans la posture du cobra, allonge-toi à plat ventre comme pour la posture du sphinx. Commence par positionner les jambes en rotation interne pour stabiliser le bas du corps : lève doucement une jambe, tourne-la vers l’intérieur, puis repose-la au sol, les pieds bien parallèles. Répète le mouvement avec l’autre jambe. Engage bien tes jambes pour sentir leur force, et laisse les genoux se décoller légèrement, tandis que le pubis reste fermement ancré au sol. Place ensuite les mains sous les épaules, les coudes serrés contre la cage thoracique. En inspirant, appuie délicatement sur tes mains pour soulever...

La posture du Sphinx (Salamba Bhujangasana) permet de renforcer le bas du dos tout en ouvrant la poitrine. Voici comment entrer dans cette posture : allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées. Prenez une rotation interne dans les cuisses : soulevez une cuisse, tournez-la légèrement vers l’intérieur, puis reposez-la au sol. Répétez avec l’autre cuisse. Plaquez le pubis au sol. Assurez-vous que les pieds sont alignés avec les jambes, parallèles entre eux, tout comme les jambes elles-mêmes. Prenez la distance entre les bras en tenant les coudes avec les mains. Ensuite, placez les avant-bras au sol, parallèles entre eux, avec...

Sirsasana, la posture sur la tête, qu’on aperçoit régulièrement dans les différents médias, est souvent perçue comme impressionnante, et qui fascine par son audace. Pourtant, elle est accessible avec une pratique régulière et une approche technique bien structurée. C’est une posture qui favorise la circulation sanguine, calme le système nerveux, et renforce les épaules, le cou et la sangle abdominale. Pour entrer dans la posture, commencez avec « le petit bonhomme ». Placez-vous à genoux, les avant-bras au sol, les coudes à la largeur des épaules, et entrelacez vos doigts pour former une base solide. Important : posez bien le...

Prasarita Padottanasana A, B, C et D sont des postures qui demandent de la force et de la stabilité dans les jambes, tout en offrant un étirement profond du dos et des hanches. Elles permettent d’équilibrer la force à l’avant, à l’arrière et sur les côtés des jambes, tout en travaillant la flexibilité et l’alignement. L’accent est mis sur l’ancrage des pieds, en veillant à ne pas s’affaisser sur le bord externe, et à ramener du poids vers l’avant pour bien positionner le corps. Comment entrer dans la posture : Pour chacune de ces variantes, commencez par écarter largement les...

Avant d’entrer dans les postures de Setu Bandha (demi-pont) et de Dhanurasana (pont), il est essentiel de bien préparer le corps. Prenez le temps de réchauffer et d’étirer le devant des hanches, les quadriceps, ainsi que les épaules, car ces zones seront fortement sollicitées. Setu Bandha (Demi-pont) Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, talons près du bassin. Gardez les cuisses proches l’une de l’autre. Sur une expiration, poussez dans vos pieds pour soulever le bassin. Entrelacez les doigts derrière le dos et roulez les épaules sous vous pour rapprocher les omoplates. Poussez les avant-bras...